Într-o lume în care suntem mereu ocupați, momentele de respiro devin un lux. Pentru mulți dintre noi, seara târziu este singurul timp în care putem face ceva pentru noi înșine. Așa apare „revenge bedtime procrastination”, fenomenul prin care amânăm ora de culcare, sacrificând somnul în favoarea activităților pe telefon sau laptop. Dar ce impact are acest obicei asupra sănătății noastre și cum putem scăpa de el?
Ce este „revenge bedtime procrastination”?
Termenul provine din limba chineză (報復性熬夜), fiind folosit pentru prima dată pe rețelele sociale din China, unde oamenii lucrau ore îndelungate și simțeau nevoia să „recupereze” timpul personal noaptea. Fenomenul a devenit rapid global, fiind accentuat de stres, tehnologie și accesul constant la conținut digital.
Un studiu publicat în Journal of Sleep Research (2021) arată că acest tip de procrastinare afectează în special persoanele suprasolicitate, care simt că nu au control asupra timpului lor în timpul zilei. Astfel, seara devine o formă de „răzbunare” împotriva programului rigid.
De ce ne pierdem nopțile pe telefon?
1. Iluzia timpului personal
Dacă ziua este haotică și aglomerată, seara târziu pare singurul moment în care ne putem relaxa. Problema este că acest timp „furat” se transformă într-o capcană care ne lasă mai obosiți și mai stresați.
2. Efectul dopaminei și designul rețelelor sociale
Aplicațiile sunt create pentru a ne ține captivi. Scroll-ul infinit, notificările și videoclipurile scurte activează sistemul de recompensă al creierului, făcându-ne să pierdem noțiunea timpului.
3. Frica de a pierde ceva important (FOMO – Fear of Missing Out)
Rețelele sociale ne creează senzația că dacă ne culcăm mai devreme, pierdem ceva important: o postare virală, un mesaj, o știre de ultim moment. Această frică ne ține conectați până târziu.
4. Stresul și anxietatea
Când suntem stresați, creierul nostru caută metode rapide de relaxare. Consumul de conținut digital devine o formă de evadare, dar, paradoxal, ne lasă mai obosiți și mai tensionați.
Cum afectează procrastinarea la culcare sănătatea?
Lipsa somnului are efecte devastatoare asupra organismului. Printre consecințe se numără:
✔️ Oboseală cronică – scăderea concentrării și a performanței zilnice.
✔️ Deregleri hormonale – creșterea nivelului de cortizol (hormonul stresului).
✔️ Îmbătrânirea prematură a pielii – colagenul se regenerează în timpul somnului.
✔️ Tulburări ale greutății – lipsa somnului afectează hormonii foamei și metabolismul.
✔️ Creșterea riscului de depresie și anxietate – somnul insuficient afectează sănătatea mintală.
Un studiu realizat de Harvard Medical School (2022) arată că privarea cronică de somn crește cu 33% riscul de afecțiuni cardiovasculare și metabolice.
Cum să scapi de acest obicei și să dormi mai bine
1. Creează o rutină relaxantă înainte de somn
📌 Închide ecranele cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare.
📌 Înlocuiește scroll-ul pe telefon cu cititul unei cărți sau ascultarea unui podcast relaxant.
📌 Fă un duș cald sau practică respirația profundă pentru a-ți calma sistemul nervos.
2. Setează limite pentru timpul petrecut pe telefon
📌 Folosește funcția „Screen Time” (iOS) sau „Digital Wellbeing” (Android) pentru a-ți monitoriza utilizarea aplicațiilor.
📌 Activează modul „Do Not Disturb” după ora 22:00.
3. Găsește alte momente pentru relaxare în timpul zilei
📌 Ia pauze scurte de 10-15 minute pe parcursul zilei pentru a nu simți nevoia să „recuperezi” timpul noaptea.
📌 Practică tehnici de mindfulness sau meditație pentru a reduce stresul.
4. Stabilește un „cufăr digital”
📌 Alege un loc unde să îți lași telefonul înainte de culcare (de exemplu, în altă cameră).
📌 Folosește un ceas analogic în locul telefonului pentru alarmă.
Concluzie
Fenomenul „revenge bedtime procrastination” este o capcană în care mulți dintre noi picăm fără să ne dăm seama. Deși pare o formă de libertate, în realitate, ne fură din energie și sănătate. Adoptând mici schimbări în rutină, putem recăpăta controlul asupra somnului și, implicit, asupra vieții noastre.
Încearcă să pui în practică măcar una dintre soluțiile de mai sus începând de azi și vezi cum îți influențează starea de bine!
Discover more from offliner
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
