Te-ai surprins vreodată derulând frenetic prin feed-ul de știri, citind un titlu alarmant după altul, chiar dacă te face să te simți din ce în ce mai rău? Dacă da, ai experimentat „doomscrolling-ul” – obiceiul compulsiv de a consuma informații negative, care îți poate afecta sănătatea mentală mai mult decât crezi.

Ce este doomscrolling-ul și de ce e atât de greu să ne oprim?

Doomscrolling-ul este comportamentul de a citi obsesiv știri și postări negative, de obicei pe telefon, fără să reușim să ne oprim, chiar dacă ne simțim tot mai anxioși. Termenul a devenit popular în timpul pandemiei, dar realitatea este că acest fenomen există de mult timp – doar că rețelele sociale și algoritmii care promovează conținut șocant l-au amplificat.

Nevoia de a verifica constant știrile vine dintr-un mecanism de supraviețuire: creierul nostru este programat să caute pericole pentru a ne proteja. Problema este că în era digitală, acest instinct natural ne face mai mult rău decât bine.

Cum ne afectează doomscrolling-ul sănătatea mentală?

Expunerea constantă la știri negative poate avea efecte surprinzător de puternice asupra minții și corpului nostru:

• Crește anxietatea și stresul – Consumul excesiv de știri negative activează răspunsul de „luptă sau fugă”, crescând nivelul de cortizol (hormonul stresului).
• Ne dă o viziune distorsionată asupra lumii – Când citim doar știri despre tragedii, conflicte și crize, avem impresia că lumea este un loc mult mai periculos decât este în realitate.
• Afectează somnul și concentrarea – Gândurile anxioase generate de doomscrolling ne pot împiedica să dormim bine sau să ne focusăm pe sarcinile zilnice.
• Poate duce la epuizare emoțională – Un studiu publicat în Health Communication a arătat că expunerea constantă la știri negative poate duce la burnout emoțional și chiar depresie.

Cum scapi de doomscrolling și îți protejezi sănătatea mentală?

Dacă simți că doomscrolling-ul îți afectează starea de bine, există câteva soluții simple care te pot ajuta să ieși din acest cerc vicios:

1. Stabilește limite clare pentru consumul de știri – De exemplu, verifică știrile doar de două ori pe zi, la ore fixe, și nu înainte de culcare.
2. Schimbă-ți sursele de informare – Urmărește și surse care promovează știri pozitive sau soluții la problemele discutate, nu doar drame și tragedii.
3. Fă o pauză de la social media – Dacă algoritmii îți livrează constant conținut negativ, o pauză de câteva zile te poate ajuta să îți resetezi obiceiurile.
4. Înlocuiește doomscrolling-ul cu un obicei mai sănătos – Citește o carte, ascultă un podcast inspirațional sau petrece mai mult timp offline.
5. Fii conștient de impactul pe care îl au știrile asupra ta – Încearcă să observi cum te simți după ce citești o știre negativă și întreabă-te dacă informația te ajută cu adevărat sau doar îți amplifică anxietatea.

Concluzie

Doomscrolling-ul poate părea inofensiv, dar efectele sale asupra sănătății mentale sunt reale și puternice. Într-o lume în care suntem bombardați zilnic cu informații negative, este esențial să învățăm să ne protejăm echilibrul emoțional și să nu cădem în capcana consumului obsesiv de știri care ne fac rău. Alegerea conștientă de a ne deconecta de la negativitate și de a ne reconecta la viața reală poate face o diferență enormă în starea noastră de bine.

---