În era digitală, timpul petrecut în fața ecranelor a devenit o parte semnificativă a vieții cotidiene. Românii nu fac excepție, iar statisticile recente arată o creștere constantă a acestui fenomen. Ce impact are această realitate asupra sănătății și vieții de zi cu zi?

Românii și ecranele: o relație tot mai strânsă

Potrivit unei analize publicate de Atlas VPN, românii petrec în medie 7 ore și 3 minute zilnic pe internet, depășind media globală de 6 ore și 36 de minute. Cifrele ne plasează peste țări precum Austria (5h22m) și Germania (5h12m), potrivit adevarul.ro

În plus, conform unui alt studiu, românii petrec 18,6 ore pe săptămână online, în timp ce televiziunea ocupă 21,6 ore săptămânal din timpul nostru, potrivit mediafax.ro

Copiii români – campioni la statul pe ecrane

Situația este și mai îngrijorătoare în rândul copiilor. Un raport al Organizației Mondiale a Sănătății arată că peste 22% dintre copiii români între 11 și 15 ani petrec mai mult de cinci ore pe zi în fața ecranelor. În unele cazuri, copiii folosesc dispozitivele chiar și noaptea, afectându-le somnul și dezvoltarea, potrivit stirileprotv.ro

Ecranele vin cu un preț: ce pierdem când suntem conectați

Timpul excesiv petrecut online afectează sănătatea noastră mentală, fizică și emoțională:

• Probleme de postură și dureri cervicale – așa-numitul “text neck” devine tot mai comun, mai ales în rândul tinerilor.
• Deficit de vitamina D – din cauza expunerii insuficiente la soare.
• Tulburări de somn – provocate de lumina albastră a ecranelor, mai ales seara.
• Anxietate și depresie – corelate cu timpul crescut petrecut pe rețelele sociale, mai ales la adolescenți.

Ce facem cu restul vieții?

Să calculăm. Din cele 24 de ore ale unei zile:

• 7 ore online,
• 3 ore TV,
• 8 ore somn…

Rămân doar 6 ore pentru muncă, familie, socializare, sport, natură și orice altceva ne aduce bucurie și echilibru. În multe cazuri, nici acelea nu sunt complet “fără ecrane”.

E momentul să regândim timpul

Românii se confruntă cu un dezechilibru major între viața digitală și cea offline. Nu e vorba despre a renunța la tehnologie, ci despre folosirea conștientă a acesteia. Soluțiile încep cu pași mici: timp limitat pe rețele sociale, notificări reduse, plimbări zilnice fără telefon, cină fără ecrane.

Schimbarea începe din fiecare casă. Iar întrebarea cheie rămâne: cum alegem să trăim timpul pe care-l avem?

Ghid util: Cum să petreci mai puțin timp în fața ecranelor – și să-ți recâștigi viața

Schimbarea începe cu pași mici, dar constanți. Iată câteva strategii validate științific pentru a reduce timpul petrecut pe ecrane, fără a renunța complet la tehnologie:

1. Monitorizează-ți timpul digital

Folosește aplicații precum Digital Wellbeing (Android) sau Screen Time (iOS) pentru a vedea cât timp petreci pe fiecare aplicație. Un studiu publicat în Journal of Applied Psychology a arătat că simpla conștientizare duce la scăderea utilizării ecranelor cu până la 21%.

Studiu: doi.org/10.1037/apl0000600

2. Stabilește “zone fără ecrane” în casă

Exemplu: fără telefoane în dormitor, la masă sau în baie. Potrivit American Academy of Pediatrics, aceste reguli simple îmbunătățesc calitatea somnului și relațiile de familie.

Recomandări AAP: healthychildren.org

3. Folosește tehnologia pentru… a o limita

Setează limite automate pe rețele sociale (de exemplu, 30 min/zi pe Instagram). Facebook și TikTok oferă funcții integrate pentru controlul timpului petrecut în aplicație.

Cum funcționează: help.instagram.com

4. Înlocuiește ecranele cu activități satisfăcătoare offline

Găsește alternative care aduc recompense reale: sport, natură, lectură, întâlniri cu prieteni. Conform unui studiu Harvard, interacțiunile față în față sunt cel mai puternic predictor al fericirii pe termen lung.

Studiu Harvard: The Good Life Project

5. Programează „pauze digitale”

Stabilește ore clare de detox digital – de exemplu, o seară pe săptămână fără ecrane sau o oră în fiecare dimineață fără telefon. Psihologii de la University of British Columbia au descoperit că astfel de pauze cresc atenția, scad anxietatea și sporesc starea de bine.

Studiu: sciencedaily.com

---

Ce funcționează pentru tine? Experimentează. Notează-ți. Ajustează. Timpul tău e prețios – merită trăit conștient.

---